5 طرق بسيطة لإنقاص الوزن .. تعرف عليها

 

في بعض الأحيان يكون إنقاص الوزن أمر سهل، ولكن تجنب زيادة الوزن عادة ما يكون أمراً صعباً، حيث من الممكن أن تستعيد كل هذا الوزن الذي عملت بجد وباجتهاد من أجل فقدانه !

هذا الأمر سيجعلك تتسائل ماذا أفعل لكي أنقص وزني وأحافظ عليه وأتجنب زيادة الوزن مرة أخرى؟ .. حسناً .. الخطوة الأولى هي بالتأكيد أن تنقص وزنك ولكن دون أن تتأثر صحتك بالسلب. عليك أن تتبع نظام حياة صحي وتتناول غذاء مفيد وصحي بشكل يومي.

إليك خمس خطوات بسيطة يمكن أن تتبعها لكي تساعدك على إنقاص وزنك وتجنب زيادته مرة أخرى، وتغيير حياتك للأبد !

1- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن وتجنب زيادته مرة أخرى، حيث تساعد على حرق الدهون والحصول على قوام مثالي.

إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي لممارسة الرياضة في الجيم، يمكنك أن تمارس بعض التمارين الخفيفة في منزلك أو مكان عملك بشكل يومي.

2- قياس الوزن يومياً

عندما تقوم بقياس وزنك بصفة يومية، فأنت بذلك تتابع التغيرات التي حدثت في وزنك أولاً بأول. إذا حصلت على الوزن الذي تريد واكتشفت أنك تحافظ على هذا الوزن، فهذا يعني أن نظام حياتك يساعدك في عدم اكتساب الوزن مرة أخرى. أما إذا كان وزنك مازال في زيادة، فهذا يعني أنك في حاجة إلى إدخال بعض التعديلات على نظامك الغذائي وأسلوبك التدريبي.

3- راقب نظامك الغذائي

احرص على إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والفاكهة، التي تحتوي على عناصر غذائية صحية للجسم. إذا كنت لا تلاحظ أي تغير إيجابي في وزنك بمرور الوقت، فهذا يعني أن نظامك الغذائي في حاجة إلى التعديل.

4- شرب الماء بكثرة

إذا كنت ترغب في عدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، عليك بشرب كميات كافية من الماء. شرب الماء يمنع الانتفاخ ويساعد في الهضم، وهذا يساعد الجسم في امتصاص كل العناصر العذائية الضرورية.

5- تسجيل وتدوين الملاحظات

عندما تقوم بتسجيل وتدوين ملاحظات عن ما تأكله، يمكنك أن تعرف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً. إذا لاحظت زيادة في وزنك، عليك بالرجوع إلى الملاحظات التي قمت بتدوينها وتقليل كمية السعرات التي تتناولها.